Главное во взаимоотношениях, это –
мужчине много хорошего давать,
и из себя много хорошего представлять :).
Чем выше ценность – тем лучше отношения!
12 простых и результативных способов для снятия стресса
Нагрянул стресс, тебя бомбит, и хочется кого-то побить или покусать. Но, понятное дело, мы "кусаем" не начальника-самодура, а любимого и родного мужа, или срываемся на ребенка. А потом нам становится плохо, мы себя виним или ругаем. Но что толку?
Дурной характер – это не свойство личности. Это неумение снимать стресс грамотными способами.
Психосоматические болезни и ранние морщины – это не слабый иммунитет и плохая генетика. Это, опять же, неумение снимать свой стресс, выпускать его наружу.
Сегодня я расскажу вам о простых способах снятия стресса. Рекомендую распечатать их и выучить наизусть :).
Двенадцатый способ – вообще бомба! Мой любимый и самый эффективный!
* * *
У нас Новогодние скидки!
Мы объявляем НОВЫЙ НАБОР на наш уникальный онлайн интенсив "Подними свою самооценку!" ДЛЯ ВСЕХ читательниц и курсанток!
Группа интенсива начинает работать 10 ЯНВАРЯ 2020г.
* ДО 31 декабря стоимость курса "ДАО: Путь женщины" ВМЕСТЕ с участием в интенсиве "Подними свою самооценку!" – 13.900 руб.
* Для курсанток ДАО участие в интенсиве со скидкой – 10.900 руб.
* Также можно записаться на курс "ДАО: Путь женщины" с индивидуальной консультацией по вашей проблеме БЕЗ УЧАСТИЯ в онлайн интенсиве "Подними свою самооценку!" с Новогодней скидкой – 8.990 руб.
ПОСЛЕ 1 января стоимость поднимается!
Подробности смотрите [ ЗДЕСЬ ]
* * *
Итак, 12 простых и результативных способов для снятия стресса:
[1.] Расческа.
В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мышцы лица и шеи перенапрягаются, голова становится тяжелой и начинает болеть. Это внутреннее напряжение вызывает раздражительность. Расчесывайте волосы в течение 10-15 минут. Такая процедура помогает "разогнать" кровь и расслабить мышцы.
[2.] Массаж.
Чтобы сохранить свою энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони. Лично я люблю самомассаж шеи и плеч – потребуется 5 минут, чтобы запомнить приемы – а эффект вас поразит!
[3.] Съесть мороженку :)
Вкусная еда – простейший антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение и снять эмоциональный стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты "омега-3", очень полезные для нашей нервной системы. Если не любите рыбу – покупайте в аптеке рыбий жир в капсулах.
Сюда же добавим чай с травами – для тех, кто на диете.
[4.] Потереть ладони.
Еще один простой способ снять нервное напряжение. Нужно потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши, немного потянуть их в разные стороны. Массаж ушей бодрит лучше кофе! Так вы сможете легко и быстро сосредоточиться на работе.
[5.] Смыть с себя конфликты и стрессы.
Справиться с эмоциональным выгоранием помогает 10-минутный душ. Когда стоите под душем – представляйте, как вода уносит с собой все ненужное...
[6.] Зарядка.
Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз по лестнице. Поприседайте, помашите руками, или просто, сидя в кресле, напрягайте и расслабляйте поочередно мышцы плеч, рук и т.д.
Мышечное напряжение – эффективно снимает эмоциональное. Плюс, кровь начнет быстрее циркулировать и поступать в мозг, что увеличит приток кислорода к его каемчатым частям, ответственным за управление эмоциями – и жить станет легче!
[7.] Краски.
Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение 2-3 минут в периоды сильного стресса в 5 раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и доделать свои дела.
[8.] Машем руками.
При стрессе нам хочется кого-то прибить, ну или, как минимум, покалечить :) Что это значит? Мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника приходят в тонус – но так в нем и остаются. А это мешает поступать крови в мозг – отсюда головные боли, и боли в спине.
Если вы подолгу сидите в одной позе, или часто переживаете стрессовые ситуации – гипертонус мышц вам обеспечен (т.е. в период расслабленности и физического покоя мышечные волокна остаются напряженными).
Если от этого начинает болеть спина или голова – вас спасет массаж, плавание или гимнастика. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, делать махи ногами.
Йога – освоить простые упражнения не трудно, а результат даст прекрасный.
[9.] Уборка.
Раскладывайте вещи по своим местам – это поможет упорядочить мысли. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.
Рекомендация вроде как простая. Но это работает удивительным образом. Поэтому в сложной стрессовой ситуации – устраивай генеральную уборку :)
[10.] Минута на размышление.
Найдите возможность остаться дома одной, чтобы упорядочить мысли. Отключите телефон и соц.сети на пару часов. Медитируйте, вяжите, рисуйте... Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего – и запишите свое желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.
[11.] Танцы.
Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же, танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.
[12.] И САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ!
Стресс – это, как правило, тревожные мысли о будущем ("а вдруг будет тяжело, не получится, станет совсем плохо...") Чем больше думаем – тем больше погружаемся в панику и страдаем.
Чтобы избавиться от этого состояния, напишите в тетради, что вы будете делать сегодня, на этой неделе, в этом месяце, в течение года... Это поразительно, но после подобных записей – стресс, а иногда и махровый невроз, может как рукой снять :)
Ну и дополнительный бонус – "Техника Эмоционального письма" – рекомендую почитать вдохновляющие комментарии к этой статье :)
Напишите в комментариях цифрами, какими способами пользуетесь вы?
Комментариев нет:
Отправить комментарий